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內容簡介
公眾意見與歷史知識密切相關，國民的歷史意識不但影響社會變遷，更關連一個國家政治的決策與運作。
本書收集凡概要敘述台灣史略，可作為便覽的不同類型之「臺灣通史類」著作79種，進行內容分析及書目解題；目的在探討歷史意識對我國政策之影響，並以歷史學觀點，對今後臺灣通史的編撰’方式提出總體性建言。
詳細資料
- ISBN：9576830710
- 規格：平裝 / 208頁 / 普通級 / 單色印刷
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
大家都熟知，引體向上是練寬背的經典動作，它主要依靠背部發力，手臂協調參與完成動作，但是在鍛鍊的過程中，身體被拉到一半，手臂突然沒力了，導致動作中途失敗，給鍛鍊造成很大的影響。 ... 前臂的結構 大家首先要清楚地知道，它可以給訓練者帶來雙臂的美觀，如果你的上臂比較發達，而前臂卻比較薄弱，雙臂的整體美感就會降低。 它的組成肌肉有肱橈肌、橈側腕屈肌、指伸肌、小指伸肌等，這些肌群在鍛鍊中，互相配合，完成訓練者交給的任務。 ... 肱橈肌近固定時負責前臂在肘關節處的屈曲，使前臂向內或者向外旋轉，保證前臂處於中立位；橈側腕屈肌近固定時負責肘部、腕部的屈曲，同時向外伸展手腕； 指伸肌，近固定時負責伸直並配合手腕的伸展；小指伸肌，近固定時負責伸展小指。 綜上所述前臂對於我們的上肢運動，起著不可忽視的作用，但往往訓練者疏忽對於它的孤立強化鍛鍊，造成前臂力量出現短板的情況，如何增強它的肌力，請看下面講解。 ... 動作一：錘式彎舉 ... ▪ 身體站姿，雙手握住啞鈴在體前，手掌心朝內，身體保持穩定 ▪ 收緊核心，雙臂向上舉起啞鈴，在起點首先旋轉前臂，使拳眼朝上 ▪ 手臂發力，大臂緊貼軀幹不動，前臂彎曲到最高點（上臂和前臂的夾角成30度） ▪ 頂峰收縮幾秒鐘，最大限度收縮前臂，然後吸氣還原，使手臂垂直地面，重複動作 注意錯誤點 1、身體出現晃動，使其它肌肉出現代償發力的情況，降低了目標肌肉的刺激度。 2、肩胛骨出現聳肩和向前送肩的情況，這樣也會出現借力現象，導致肌肉刺激不充分。 動作二：農夫走 ... ▪ 身體站在六角鈴中央，雙臂伸直，雙手抓握住六角鈴的手柄，保持身體的正直 ▪ 收緊核心肌群，前臂發力使雙手握鈴向前行走 ▪ 距離根據訓練者的要求而定，強者長距，弱者短距 注意錯誤點： 1、雙臂抓握要穩，不要出現搖晃，這樣會造成手腕的受傷。 2、身體始終保持正直，控制好行走的速度，最大限度地強化前臂力量的鍛鍊。 動作三：槓鈴槓腕彎舉 ... ▪ 身體蹲姿在平板凳前，雙臂支撐在凳子上，保持手臂的收緊 ▪ 穩定上臂，前臂收縮發力，使槓鈴向上做彎舉動作。 ▪ 最高點保持幾秒鐘，感知手臂肌肉收縮的張力 ▪ 然後降下槓鈴回到起點，用手指勾住槓鈴回拉，重複動作 注意錯誤點 1、在鍛鍊中使用大重量，這樣會增大腕部所受的壓力，造成運動損傷。 2、下降最低端的時候，注意用手指勾住槓鈴回拉，這樣更能刺激手臂肌肉。 3、保持肘部以上部位不動，身體穩定決定鍛鍊效果。 前臂的鍛鍊計劃 前臂力量的增強，可以更好地輔助訓練者整體提高肌力，建議我們在選擇重量的時候，首選輕重量，訓練強度保持在2-4組之間，每組完成12-15次的練習。 總之通過以上的介紹，我們在大肌群鍛鍊之餘，千萬不要疏忽對小肌群的練習，在鍛鍊中，它們的功能也是很重要的。
文章來源取自於：
壹讀 https://read01.com/d03B7Jd.html
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